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⚡ あなただけじゃない
病気のとき、頼れる人がそばにいない——そのしんどさ、全部わかります。
一人暮らし経験者が「病気のとき頼れる人がいない」ことを悩みのNo.2に挙げているって知っていましたか？
さらに内閣府の調査（令和7年10月）では、37.7%——約4人に1.5人が孤独感を感じていると回答しています。
熱でフラフラのとき、誰にも連絡できずスマホを握りしめた夜……そんな経験、あなただけじゃないんです。
（内閣府 令和7年10月）
（内閣府推計）
（一人暮らし経験者調査）
一人のとき急に体調が悪くなったら、どうすればいいにゃ？ 救急を呼ぶほどじゃないけど、ひとりでいるのが不安だにゃ〜。
ご安心を。事前に「備え」を整えておけば、ひとりでも焦らず対処できるのです。「何かあってから考える」ではなく、「元気なうちに準備する」ことが一番の安心につながります。この記事で一緒に確認していきましょう。
病気になってから「しまった」ってなるのが一番ダメなパターンだろ！ まあ…でも、準備さえしておけば一人暮らしでも全然なんとかなるんだがな。さっさと読んで備えておけ！
📋 この記事の目次
📊 一目でわかる比較表
| 状況・フェーズ | 緊急度 | まず取るべき行動 | 心のしんどさ | 事前準備の重要度 |
|---|---|---|---|---|
| 意識が遠のく・呼吸困難 | 🔴 最高（119番） | すぐ119番に電話 | ◎ 極めて大きい | ◎ 必須 |
| 発熱・風邪・胃腸炎（軽症） | 🟡 中程度 | 安静＋水分補給・受診検討 | △ 孤独感が増しやすい | ◎ 備蓄薬あると安心 |
| 症状は軽いが不安・孤独感が強い | 🟡 心理的に高め | 相談窓口・SNS活用 | ◎ 最も顕著 | △ 相談先リストを作成 |
| 「もしも」への事前準備フェーズ | 🟢 平時（低） | 備蓄・連絡先整備・保険確認 | ○ 準備で不安が軽減 | ◎ 今すぐ着手推奨 |
| 回復期（症状が落ち着いてきた頃） | 🟢 低め | 消化の良い食事・十分な睡眠 | △ 気力の回復に時間がかかる | ○ 無理な復帰を避ける |
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01まず「緊急度」を見極める——119番するかどうかの判断基準
体調が悪くなったとき、真っ先に悩むのが「救急を呼ぶべきか否か」ですよね。
「大げさかな…」と遠慮して手遅れになるケースは、残念ながら実際に起きています。
判断に迷ったら、まず「救急安心センター（#7119）」に電話してみましょう。
看護師や医師が24時間・365日、症状を聞いて「今すぐ救急を呼ぶべきか」を教えてくれます。
一人で抱え込まず、声に出して状況を伝えるだけでOKです。
以下のような症状が出たときは、迷わず119番してください。
- 胸の痛み・圧迫感が続く
- 呼吸が苦しくて横になれない
- 突然の激しい頭痛・手足のしびれ
- 意識がもうろうとしてきた
- 高熱＋意識混濁・けいれん
「大げさかも」という遠慮は命に関わります。疑わしいときは迷わず#7119か119、これだけ覚えておいてください。
📊 調査データ
一人暮らし経験者の悩みNo.2は「病気のときに頼れる人がいない」こと。約1,800万世帯（2020年時点）が単身世帯であり、2040年には全世帯の約4割に達すると推計されています。ひとりで判断を迫られるシーンは、今後ますます増えていきます。
02「軽い病気」のときの正しい乗り越え方——発熱・風邪・胃腸炎
救急ではないけど、ひどくしんどい——そんなときが一番つらいですよね。
熱でフラフラなのにコンビニまで歩くのも億劫……わかります。
まずは「横になれる環境」を最優先に整えましょう。
以下の3点さえ手元にあれば、丸1〜2日は乗り越えられます。
- 経口補水液またはスポーツドリンク（脱水予防）
- レトルトのお粥・うどん（食欲がないときでも口に入るもの）
- 解熱剤・胃腸薬などの市販薬（常備しておくと◎）
ネットスーパーや薬のデリバリーサービスを使えば、外出ゼロで補充できます。
「元気なときに少しだけ備蓄しておく」だけで、有事のしんどさが段違いに変わりますよ。
また、オンライン診療アプリ（LINEドクター・クロンなど）を使えば、
寝たままスマホで医師に診てもらい、薬を自宅配送してもらうことも可能です。
「病院に行く体力もない」という最悪の状況でも、スマホ1台で解決できる時代になっています。
📊 調査データ
内閣府「孤独・孤立対策に関する世論調査（令和7年10月）」によると、孤独感が「ある」と答えた人は37.7%。特に、共食（誰かと一緒に食事すること）が「ほとんどない」人ほど孤独感が高い傾向があることも明らかになっています。病気のときに「ひとりでご飯を食べる」しかない状況は、心身両面にじんわりと影響している可能性があるようです。
備蓄っていっても、何をどのくらい用意しておけばいいにゃ？ 食費もかかるし、置く場所も限られてるだにゃ〜。
実際には「3日分」あれば十分なのです。レトルトお粥を5〜6パック、経口補水液を2〜3本、常備薬を1セット。これだけなら収納スペースもほとんど取りません。一人暮らしの食費平均は月44,659円（総務省 2026年）ですが、このわずかな備蓄コストで安心が買えると思えば、かなりコスパが良いと言えますよ。
📝 管理人の実体験
仕事を休むわけにはいかないので、体調が悪いと感じたら休日にすぐ病院へ行くようにしています。薬局で市販薬を買うこともできますが、やっぱり病院で処方してもらう薬のほうが効き目が早いんですよね。早めに受診して処方薬で回復するほうが、結果的に仕事への影響も少なくて済むので、「休みの日に病院」を鉄則にしています。
03孤独感・不安感への対処——「心のしんどさ」を放置しないために
身体の病気と同じくらい、むしろそれ以上につらいのが「心の孤独感」です。
熱があるとき、誰かにLINEしたくてもできない夜……あの感覚、わかりますよね。
内閣府の調査では、孤独感を感じている人が37.7%にのぼると報告されています。
なんと約4人に1.5人——これってもう「当たり前の悩み」と言えるくらいの数字です。
「自分だけが弱い」なんてことは、絶対にありません。
病気のときの孤独感をやわらげるために、試してほしいことがあります。
- 信頼できる人に「今ちょっとしんどい」と一言送る——返信がなくても、送るだけで気持ちが楽になることがあります
- SNSやオンラインコミュニティで「同じ境遇の人」とゆるくつながる
- 孤独・孤立相談窓口（よりそいホットライン：0120-279-338・24時間対応）に電話する
- しんどさが続くようなら、心療内科やかかりつけ医への相談も選択肢に入れてみてください
「誰かに頼るのが申し訳ない」と感じる必要はないんです。
孤独・孤立対策推進法が2024年に施行されたほど、これは社会全体で向き合うべき問題なんです。
📊 調査データ
内閣府「孤独・孤立対策に関する世論調査（令和7年10月）」では、孤独感が「ある」と答えた人の割合は37.7%。政府はこの問題を重く受け止め、2024年に「孤独・孤立対策推進法」を施行。専門の相談窓口整備や支援施策を進めています。
04「もしも」に備える——今すぐやっておくべき4つの準備
元気なうちにやっておくだけで、いざというときの不安が劇的に減ります。
面倒くさいと感じるかもしれませんが、1回やれば何年も安心が続くものばかりです。
- 緊急連絡先リストをスマホと紙の両方に保存する
家族・友人・かかりつけ医・#7119の番号を一か所にまとめておく - 「お薬手帳」アプリを入れておく
処方薬の記録があると、救急搬送されたときに医師に正確な情報を伝えられる - オンライン診療アプリに事前登録しておく
体調不良時にはじめて登録しようとすると意外と手間がかかります - 信頼できる人と「体調不良連絡ルール」を決めておく
「2日間既読がつかなかったら連絡して」など、シンプルなルールで十分です
どれか一つでも、今日のうちにやってみてください。
小さな準備の積み重ねが、一人暮らしの「安心の土台」になっていきます。
📊 調査データ
2020年時点で単身世帯は約1,800万世帯。2040年には全世帯の約4割に達すると内閣府は推計しています。「一人で病気と向き合う」シーンは、今後さらに多くの人が経験することになります。だからこそ、社会全体での備えと個人の準備の両方が必要とされています。
出典：内閣府推計
05回復期にやること——食事・睡眠・気力の取り戻し方
少し楽になってきた——でも、ここで無理をするのが一番よくないんです。
「回復期の過ごし方」を間違えると、ぶり返すリスクが高まります。
食事は「消化のよいもの」から少しずつ戻していくのが基本です。
お粥→うどん→柔らかいご飯、という順番で胃腸に慣らしていきましょう。
また、一人暮らしの食費は平均月44,659円（総務省「家計調査」2026年）とのこと。
回復期に無理して自炊しようとするより、レトルトや宅食サービスをうまく使う方が身体への負担が少ないですよ。
気力の回復も焦らないで。病気後に気分が落ち込むのは、身体の自然な反応の可能性があります。
「少し外の空気を吸う」「好きな音楽を流す」「誰かに短いメッセージを送る」——そんな小さなことから、少しずつ日常を取り戻していきましょう。
📊 調査データ
総務省「家計調査（家計収支編）2026年」によると、一人暮らしの食費平均は月44,659円。そのうち外食費が約22%（月9,761円）を占めています。回復期は無理な自炊より、宅食・デリバリー・レトルトをうまく活用するのが賢い選択と言えそうです。
うーん、でも結局「備えておけ」って言われても、元気なときはつい後回しにしちゃうにゃ……本当に今日やる必要あるにゃ？
実際の調査では、一人暮らし経験者の悩みNo.2が「病気時に頼れる人がいない」なのです。そしてその後悔はほぼ全員、「なってから気づく」パターンなのです。オンライン診療への事前登録は5分もあればできます。「今日の5分」が、未来の自分を助けることになりますよ。ご安心を——難しいことは何ひとつありません。
「後でやる」は「永遠にやらない」と同じだろ！ まあ…でも気持ちはわかるんだがな。だからこそ、この記事を読み終わった今この瞬間にやるのが正解なんじゃないか！ 5分だけ自分に投資してみろ！
✅ まとめ：今日からできること
- 「#7119（救急安心センター）」の番号をスマホに今すぐ登録する
- レトルトお粥・経口補水液・常備薬を3日分だけ備蓄しておく
- オンライン診療アプリに事前登録して、いざというときに使えるようにしておく
- 孤独感がつらいときは「よりそいホットライン（0120-279-338）」や心療内科への相談も選択肢に
- 信頼できる人と「2日既読がつかなかったら連絡して」などのシンプルなルールを決めておく